Witam.Jeśli ćwiczyłeś do tej pory ogólnorozwojówkę to proponuje ci trening podzielić narazie na 3 dni. Klata+ triceps Nogi + barki biceps +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę [...]
[...] 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x12 Biceps hantala z suplinacja Triceps wyciskanie wąska z flarowaniem na boki 4x12 czy może zrobić sobie 1 trening siłowy? Czy tak zostawić?
[...] powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie tylko dla priorytetów jak w 15kach), w serii 5tek po 3 serie.. Możesz sie do tego jakoś odnieść? Kurde zacząłem już swój pierwszy trening i ciągle nie wiem co mam dalej z tym zrobić, bo np ćwicząc barki nie dałbym rady przy obecnych ciężąrach zrobić 3 serii po 15 powtórzeń, nie mówiąc gdy bym podchodził [...]
[...] z ciężarem) .Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń. .Uginanie nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 2 serie 30 powtórzeń.(to ćwiczenie traktuj podobnie jak trening przedramion) .Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach. Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.-- na razie skup się na drążku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały nie za [...]
[...] (jade na sucho). Dieta jest. Trening jest na Mase. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Dodaje ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : [...]
[...] też trenuje dlaczego zakładasz, że nie trenowałem ostro 4 razy w tygodniu teraz 2 ale będę podchodził pod ABS II. Czyli z waszego punktu widzenia jak wyglądać powinnien trening nie rozumiem co jest złe może PON: klata + tric WTO: Biceps ŚRO: Barki + przedramie Czw: Plecy + kaptury Piątek: Nogi i co teraz jest dobry ? chce po prostu mieć [...]
[...] siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s nogi tak będą wyglądały w obydwa dni nóg, bo taki trening mi odpowiada Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czyli A1 i [...]
No niestety miałem mały problem z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden [...]
[...] STYLEM MŁOTKOWYM" 3 serie 10-12powt. Przerwy max 2 minuty... Pozdrawiam ja również pozdrawiam... Po prawki wprowadziłem... Ale brakuje brzucha! Zrób na niego taki trening: - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie po 15-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 20-30pwot. - skręty na maszynie "twister" 3 serie do [...]
[...] jadłem a narazie niamam kasy na suple... plan którym ćwiczyłem jest na wcześniejszej stronie,z pewnością objętość nie była za duża bo tylko 2 serie robiłem na ćwiczenie a trening trwał około godziny kilobb hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps sztangą i [...]
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na: Nd: plecy + brzuch Pon: klatka + triceps wt: Sr: nogi Czw: barki + biceps + przedramie
Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]
[...] na plus, ale nogi są taką samą partią mięśniową jak pozostałe. Żeby je utrzymać w przyzwoitej kondycji też trzeba je trenować na siłowni i wzmacniać. Poza tym przesunąłbym w treningu barki zaraz po klatce, a ten mały biceps zostawił na koniec. Grzbiet też słaby masz ten trening, żadnego martwego ciągu czy też podciągania na drążku. Robisz tyle [...]
JAsne ze nieprawodliwe ulozenie treningow moze miec wplyw na wyniki...ja sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapasy ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek przeważnie to trening szybkościowy i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać [...]
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
